今回は個人的な話になりますが、僕は眠りが浅く、また寝付きも良い方ではありません。
寝てても物音聞こえると一瞬で目が覚めることがあります。
あとは夜ベッドで目を瞑ってても光が入ってたりするとなかなか寝付けません。軽く神経質かもしれません。
ただ、睡眠導入剤などを使用しないといけないくらい重症ではないので、これまではもう仕方無いと思っていました。
何もせず眠るのはなかなか寝付けないですし、アロマなども試してみましたが心地良くはなりますが、決定打とまではいきませんでした。
色々試していた中で、数年前にYoutubeで睡眠用BGMをたまたま見つけて以来、様々な音楽を寝る前に聞いてきて自分のとって合うタイプの睡眠用BGMを探してきました。
今回はその睡眠用BGM紹介します。
色んなBGMを試してきましたが、僕にとって一番睡眠時に合ったのは「自然の音」でした。
どんなに目が冴えてても、この自然の音を聞いていれば睡魔が来るようになりました。
また、時間も短いもので1時間、長いもので3時間とありますので疲労度に合わせて選ぶのも良いかもしれません。
それでは紹介していきます。
就寝前のオススメBGM（自然音）
①「貴船神社：せせらぎ音」
約3時間、川の緩やかなせせらぎ音が心をリラックスさせてくれます。
（チャクラ云々は特に自分は感じません。）
②「宮古島：さざなみ音」
約3時間、海のさざなみ音のみ流れており、まるで船の上で寝ているような錯覚になります。
音を聞きながら画像を見るだけでも、感覚的にリラックスできます。
③「田舎の夜：虫の声と夜のせせらぎ」
時間は約1時間と短いですが、まるで田舎の家でまったりしているような感覚になれます。
都会に住んでおりなかなか田舎の音を経験できない人にもおススメです。
④「高千穂 天岩戸：川の音」
約3時間、①よりも少し強めな川の水が流れる音です。
音だけ聞いててもほんのわずか、体の気温が下がった気がします。（錯覚ですが）
⑤「雨の音」
約3時間、静かな雨の音が気持ちを和らげてくれます。
実際の雨の音はどこか気持ちを不安にさせる要素があると思いますが、このような
間接的に作られた音だと、逆に不安さが消えて落ち着けてくれる要素が出てきます。
紹介する音については以上になります。
夜に眠れない時にすること
以上、いろいろな自然音を紹介しました。
夜、なかなか眠れない人は多いと思いますが、大切なことは
- 就寝前にはスマホを触らないようにする。
- ひとまず目を瞑る。
- アイマスク、耳栓を使用する。
- 考えごとをしないようにする。
最低限、上記を心掛けるようにしましょう。
その上で上記の音楽を聴いて心をリラックスさせましょう。
